A depressão é uma condição multifatorial que envolve aspectos biológicos,psicológicos e sociais. Embora as terapias farmacológicas e psicoterápicassejam fundamentais, intervenções relacionadas ao estilo de vida emergem comoestratégias eficazes e complementares na prevenção e no tratamento dostranstornos depressivos.
A Medicina do Estilo de Vida propõe mudanças sustentáveis em áreas-chave parapromover a saúde mental e potencializar o efeito dos tratamentos tradicionais.
Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem baseada em evidências que utilizamudanças terapêuticas nos hábitos diários para prevenir, tratar e, em muitoscasos, reverter doenças crônicas, incluindo transtornos mentais.
Pilares principais no manejo da depressão:
- Atividade física regular
- Alimentação saudável
- Sono adequado
- Controle do estresse
- Relações sociais saudáveis
- Redução do uso de substâncias
- Contato com a natureza
Atividade Física
- Aumento de serotonina, dopamina e endorfinas
- Redução da inflamação
- Melhora da autoestima
Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Alimentação Saudável
Dietas anti-inflamatórias ricas em:
- Frutas, vegetais, grãos integrais
- Peixes e oleaginosas
- Ômega-3 e vitaminas do complexo B
Mostram efeito protetor contra a depressão.
Sono Adequado
- Manter horários regulares
- Evitar telas antes de dormir
- Criar ambiente propício ao sono
O sono de qualidade é essencial para a saúde mental.
Controle do Estresse
Técnicas eficazes incluem:
- Mindfulness
- Respiração diafragmática
- Terapias baseadas em compaixão
Relações Sociais Saudáveis
- Reduzem risco de depressão
- Aumentam suporte emocional
- Melhoram senso de pertencimento
Redução do Uso de Substâncias
- Álcool e nicotina exacerbam sintomas depressivos
- Intervenções motivacionais ajudam no abandono dessas substâncias
Contato com a Natureza
- Redução de cortisol
- Melhora do humor e do sono
- Aumento do bem-estar geral
Como a Clínica Beria Pode Ajudar
- Integração da Medicina do Estilo de Vida ao tratamento convencional
- Planos personalizados de intervenção
- Atendimento presencial em Porto Alegre e São Paulo e telemedicina nacional
Conclusão
A Medicina do Estilo de Vida é uma aliada poderosa no tratamento da depressão.Pequenas mudanças, com apoio especializado, podem transformar a trajetória derecuperação.
Referências
- Lopresti AL et al. Lifestyle Medicine and Depression. BMC Psychiatry. 2013.
- Jacka FN et al. SMILES Trial. BMC Medicine. 2017.
- Schuch FB et al. Physical Activity and Incident Depression. Am J Psychiatry.2018.