Introdução
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A depressão é uma condição multifatorial que envolve aspectos biológicos,psicológicos e sociais. Embora as terapias farmacológicas e psicoterápicassejam fundamentais, intervenções relacionadas ao estilo de vida emergem comoestratégias eficazes e complementares na prevenção e no tratamento dostranstornos depressivos.

A Medicina do Estilo de Vida propõe mudanças sustentáveis em áreas-chave parapromover a saúde mental e potencializar o efeito dos tratamentos tradicionais.

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O que é medicina do estilo de vida?

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Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem baseada em evidências que utilizamudanças terapêuticas nos hábitos diários para prevenir, tratar e, em muitoscasos, reverter doenças crônicas, incluindo transtornos mentais.

Pilares principais no manejo da depressão:

- Atividade física regular
- Alimentação saudável
- Sono adequado
- Controle do estresse
- Relações sociais saudáveis
- Redução do uso de substâncias
- Contato com a natureza

Atividade Física

- Aumento de serotonina, dopamina e endorfinas
- Redução da inflamação
- Melhora da autoestima

Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Alimentação Saudável

Dietas anti-inflamatórias ricas em:

- Frutas, vegetais, grãos integrais
- Peixes e oleaginosas
- Ômega-3 e vitaminas do complexo B

Mostram efeito protetor contra a depressão.

Sono Adequado

- Manter horários regulares
- Evitar telas antes de dormir
- Criar ambiente propício ao sono

O sono de qualidade é essencial para a saúde mental.

Controle do Estresse

Técnicas eficazes incluem:

- Mindfulness
- Respiração diafragmática
- Terapias baseadas em compaixão

Relações Sociais Saudáveis

- Reduzem risco de depressão
- Aumentam suporte emocional
- Melhoram senso de pertencimento

Redução do Uso de Substâncias

- Álcool e nicotina exacerbam sintomas depressivos
- Intervenções motivacionais ajudam no abandono dessas substâncias

Contato com a Natureza

- Redução de cortisol
- Melhora do humor e do sono
- Aumento do bem-estar geral

Como a Clínica Beria Pode Ajudar

- Integração da Medicina do Estilo de Vida ao tratamento convencional
- Planos personalizados de intervenção
- Atendimento presencial em Porto Alegre e São Paulo e telemedicina nacional

Conclusão

A Medicina do Estilo de Vida é uma aliada poderosa no tratamento da depressão.Pequenas mudanças, com apoio especializado, podem transformar a trajetória derecuperação.


Referências

- Lopresti AL et al. Lifestyle Medicine and Depression. BMC Psychiatry. 2013.
- Jacka FN et al. SMILES Trial. BMC Medicine. 2017.
- Schuch FB et al. Physical Activity and Incident Depression. Am J Psychiatry.2018.

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